7 pozycji

[...] -uginanie ramienia o kolano 5x(15/15/12/10/8) powt. -uginanie ramienia o kolano(młotek) 5x(15/15/12/10/8)powt. Środa barki+kaptury+triceps -wyciskanie sztangi z za głowy w pozycji siedzącej 6x(12/10/10/10/8/80)powt. -podnoszenie hantli na boki 6x(10/10/8/8/6/6)powt. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 6x(12/12/10/10/8/8) powt. -szruggsy [...]

Wiatm Mam pytanie jak sie nauczyć fiflaka w tył a mianowicie jakie cwiczenia robić. Jak z pozycji stojącej mam zrobicmostek bo nie bardzo rozumie. Jakie ćwiczenia są najlepsze Czy moze mi sie cos stać z kregosłupem jak bede próbował wykonać filfaka w tył. czy trzeba miećsilne rece aby utrzymaćprzez chwilke swe ciało w powietrzu Ile czasu [...]

[...] sportowe i chciałbym iść na studia, nie za wiele kierunków poza sportem mnie interesuje więc zdecydowałem się na AWF. Kilka lat(od 12 roku życia) trenowałem piłkę ręczną( na pozycji bramkarza), ale musiałem z tego zrezygnować z powodów zdrowotnych( nie z powodu kontuzji, bądź jakiegoś urazu). I tak wyszło że już półtora roku nie trenuje, i teraz [...]

[...] podchwytem 4x8 Brzuch 1. Skłony tułowia na skośniej ławce 5x10 2. unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drązku 5x8 3.dzień placy + kaptury plecy 1. wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 3x8 2. unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x8 3. podciąganie sztangi do brody 3x8 4. unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3x8 kaptury 5x10 4. dzień [...]

[...] mnie kg na sztandze ale ludzie źle mówią. Z ćwiczeń w których pracują pośladki to robię przysiady (3 serie siłowe) HB ale zamierzam zacząć robić LB - lepiej sie czuje w tej pozycji. Przysiady frontowe(5x10) i wyciskanie nóg na suwnicy(5x10) Martwy ciąg klasyczny (3 serie siłowe), Martwy ciąg sumo(3x8), Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Witam Męczyła mnie dziwna dolegliwość tj. zawroty głowy przy zmianie pozycji ciała praktycznie zawsze. Ciśnienie krwi niskie ale w normie. Więc wpadłem na pomysł aby to ciśnienie podnieść aby poczuć się lepiej. Zacząłem dosalać potrawy, ale wydaje mi się, że przesadzam, w dodatku robię sobie napoje izotoniczne tj. solę trochę wodę i dodaje [...]

[...] łamany) 11,9,6 Uginanie ramion młotkowe/z supinacją/o kolano (co tydzień zmieniam) 11,9,6 Uginanie ramion modlitewnik 11,9,6 Brzuch Przyciąganie kolano w pozycji półleżącej Przenoszenie nóg nad ławką Podciąganie nóg no klatki Łącznie ok.10-12 serii Wtorek Przysiady 12,10,8,6 Przysiad wąsko albo wykroki ( zależy od [...]

[...] takie jak: 1. Wyciskanie wąsko na poręczach z tułowiem równoległym do podłoża (2.30 minuta filmiku) 2. Wyciskanie na barki sprzed (wyciskanie żołnierskie) i zza głowy w pozycji stojącej, w pełnym zakresie ruchu oraz pompki w staniu na rękach (2.50 minuta filmu) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ćwiczenie na barki) ... są kontuzjogennymi [...]

[...] masa help me ;] z góry thx Poniedziałek - Plecy + triceps Rozgrzewka - pomki 20 Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,8,8,6 - 20 pompek - wiosłowanie ze sztangą w pozycji stojącej a następnie zarzucanie sztangi na klatke 10,8,8,6 - 15 pompek Triceps Proszę o jakies ćwiczenia na tripces bo nie mam zielonego pojęcia (domowe warunki - do [...]

[...] Czwartek Nogi+łydki+przedramiona Przysiad ze sztangą na karku 12-10-8-6 Prostowanie nóg 12-10-8-6 Uginanie nóg 12-10-8-6 Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Wspięcia w pozycji stojącej 12-10-8-6 Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 12-10-8-6-4 (pewnie źle) Piątek Barki+czworoboczne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Unoszenie [...]

[...] -te ćwiczenie wykonuje tak że biorę średni ciężar powoli wyprostowywuje nogi a gdy już wyprostuje to chwile utrzymuje w takiej pozycji wyprostowanej i znowu to samo :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif-I tu mam do Was pytanie apropo tego ćwiczenia brać lepiej większe ciężary np [...]

[...] i im nizej schdze tym ciezej mi utrzymac proste plecy. Nie wiem czy to zbyt mala elastycznosc stawow, slabe plecy czy po prostu proporcje ciala mi nei pozwalaja utrzymac pozycji. Robilem kiedys jakies cwiczenia rozciagajace, ktore mialy poprawic elastycznosc w biodrach specjalnie pod przysiad, ale srednio to mi pomoglo. Probowalem na [...]

[...] Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg, wykroki ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej, wzrnoszenie gryfu na prostych ramionach, unoszenie sztangielki w bok stojąc, wznosy ramion w opadzie. Biceps - unoszenie: sztangi, przedramienia jednorącz [...]

Witam , wiem że kilka pozycji niżej jest podobny post , ale chcialem swoj problem bardziej sprecyzować . Wiem że na pytanie "czy nie jest za pozno zeby trenować KB" wiekszosc pewnie powie ze nigdy nie jest za pozno albo cos w tym stylu . No i zgadzam sie , ale mnie nie chodzi o jakies trenowanie dla kondycji itp . Chcialbym w pewnym sensie [...]

[...] nóg (w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach wykonuję spięcie mięśni brzucha z jednoczesnym skrętem tułowia w prawo i uniesieniem zgiętych nóg. Po powrocie do pozycji wysciowej wykonuję to samo robiąc skręt w lewo) ---- 3-5 serii po 20 powtórzeń (10 skrętów w lewo i 10 w prawo) przerwy pomiędzy seriami od 0 do 5 sekund 5. Skłony w [...]

[...] termin zabiegu na poniedziałek no i mam małe wątpliwości: 1. Czy tak małą różnice da się dobrze skorygować? Słyszałem, że nos po zabiegu potrafił powrócić do nieprawidłowej pozycji. 2. Czy zabieg nastawiania nosa będzie wyglądać podobnie jak zabieg w przypadku krzywej przegrody nosa? Druty do środka wpychane na siłę, naruszanie nosa (łamanie) ? [...]

[...] butów do kosza i znalazłem kilka modeli, które mnie interesują lecz nie mogę się zdecydować. Dodam, że mam zamiar grać w tych butach zarówno na sali jak i na dworze. Gram na pozycji 1 i 2 lecz nienawidzę grać w lowach. Mam 177 cm wzrostu i ważę 61 kg. Najbardziej zależy mi na wygodzie, przewiewności, przyczepności(wytrzymała podeszwa), dobrej [...]

[...] mi jak najlepiej. Trenuje juz piaty rok i probuje roznych metod, ale nic wlasciwie nie dziala. Czytam rozne ksiazki odnosnie metod koncenracji ale nie znalazlem zadnej pozycji ktora mowilaby o koncentracji w sporcie. Jezeli ktos jest mi w stanie pomoc to bardzo prosze. Wiem ze sprawy psychiczne sa czysto indywidualna sprawa ale probowale [...]

[...] 4 s. X 10 3. podnoszenie sztangi za karkiem 4s. X 8 4. podnoszenie sztangi przed karkiem 4s. X 8 5. sztangą do czoła 4s. X 12 6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH 1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- [...]

[...] o kolano 3x 6-12 Środa:Plecy i triceps Plecy: martwy ciąg 6x 6-12 wiosłowanie 4x 6-12 Triceps: odwrócone pompki 3x11 francusje jednorącz 3x 6-12 uginanie rąk do tyłu w pozycji pochyłej 3x 6-12 Piątek: Nogi i barki Nogi: przysiady ze sztanga 3x 6-12 wykroki ze sztanga/sztangielkami 3x6-12 podnoszenie nóg przodem na ławce 3x 20 podnoszenie [...]